怀孕是一个令人兴奋的时期，但也有它的压力。对所有的营养信息进行分类尤其具有挑战性。我需要服用产前营养补充品吗?我应该吃什么?我的宝宝需要哪些营养? 当你的朋友，你的助产医生或者妈妈论坛都有不同的建议时，这就更困难了。也许你以前就怀孕过了，但自从你生了孩子以后，建议就变了。随着专业人士越来越多地了解营养是如何影响身体的，尤其是在怀孕期间，建议也在不断变化。虽然这很有挑战性，但你要尽你所能为你的每一次怀孕找到最新的信息。
关于怀孕期间的铁摄入量的六个常见问题
营养研究是一个新兴的领域。长期以来，我们都知道铁对每个人都很重要，尤其是对孕妇。以下是关于孕期铁摄入量的六个常见问题:
1．铁是什么?
铁是一种对人体至关重要的矿物质。它是红血球中血红蛋白的组成部分，血红蛋白将氧气输送到全身。这个过程使细胞产生能量。铁还可以起到清除体内二氧化碳的作用。
当你怀孕时，你的血容量增加了50%，以帮助满足你成长中胎儿的需要。这使得在怀孕期间摄入足够的铁元素变得更加重要。在怀孕期间，你的血液通过胎盘和脐带将氧气和营养物质输送给宝宝。如果母亲的铁含量过低，就会增加严重的妊娠并发症的风险。因此，女性在怀孕期间会定期检查体内的铁含量。
2．为什么充足的铁元素对健康怀孕至关重要?
如上所述，铁在为婴儿输送氧气方面起着重要作用。你的铁储备和铁摄入量会影响宝宝出生时的铁储备;这些是用来支持婴儿在出生后6个月的身体的，你需要足够的铁:
- 为身体提供氧气运输
- 帮助新的红细胞和血红蛋白的形成
- 有效代谢营养（从食物中获取能量）
- 支持一个健康的免疫系统
- 确保适当的认知功能
- 保持健康的能量
在怀孕期间，你需要足够的铁:
- 帮助携带足够的氧气给宝宝
- 在宝宝出生后的前6个月里为宝宝储备足够的铁元素
- 降低早产风险
- 降低低出生体重和婴儿死亡率的风险
- 让你的身体做好充分准备，以应对分娩期间和分娩后可能出现的失血
足够的铁能让你感觉状态最好。当你体内的铁含量很低的时候，特别是在怀孕期间，你可能会感觉不舒服。许多铁含量低的准妈妈报告说，她们感到特别疲劳、头昏眼花、头晕，甚至更恶心。
3．如何摄入足够的铁?
铁是人类饮食的重要组成部分，它可以在多个来源中找到。饮食全面的人通常能从食物中获得足够的铁元素。那些有缺铁风险或缺铁的人，可能需要补充铁元素。有许多富含铁的食物，包括动物和植物。一些动物铁的来源是:
- 红色肉类（猪肉、牛肉、羊肉等）
- 火鸡
- 鸡
- 蛋
- 牡蛎和蛤蜊
- 猪肝
一些植物(素食)铁的来源是:
- 菠菜和其他绿叶蔬菜
- 藜麦
- 豆类
- 西兰花
- 黑巧克力
- 扁豆
- 南瓜籽
富含铁的食物最好与维生素C一起食用，维生素C有助于铁的吸收。它们不应该与钙的主要来源食物同时食用，因为钙会阻碍铁的吸收。钙是另一种必要的营养，所以避免钙不利于增加铁的水平。避免摄入过量的钙，或者在富含铁的膳食(或补品)前后几个小时摄入钙，将有助于身体吸收足够的铁。
铁有两种形式:亚铁血红素铁和非亚铁血红素铁。亚铁血红素铁存在于动物性食物中，而非亚铁血红素存在于植物性食物中，包括铁强化食品。与非亚铁血红素铁的吸收量相比，亚铁血红素铁的吸收量更高。这并不一定意味着以动物为基础的铁是更好的选择，但了解吸收水平的差异可以帮助你选择富含铁的食物的数量和类型。
许多加工过的谷物，如谷类食品、白面包和意大利面都富含铁元素。虽然这些可能是铁的来源，但食用过多的加工过谷物会产生负面影响，尤其是在怀孕期间。在大多数情况下，食物越接近其天然，就越健康。
总的来说，当我们食用全谷物并依赖天然富含铁的食物来补充铁元素时，我们的饮食会更健康。
4．我应该在怀孕期间补充铁吗?
全面的饮食为许多人提供了充足的营养。然而有些人需要额外的营养补充来保持健康。接受产前孕检的妇女定期监测她们体内的铁含量，如果你的医生确定你患有缺铁性贫血，或者你有患缺铁性贫血的风险，他们会建议你服用铁补充剂。在某些情况下，贫血是严重的，可能建议进行铁质输注(通过静脉注射)或输血。这对于健康的孕妇来说是罕见的，因为她们需要摄入足够的铁。妊娠剧吐(极度妊娠病)、营养吸收问题(如克罗恩病)或血液疾病的妇女更常见。
根据一些研究员公布的信息，没有贫血的女性在怀孕期间不需要补充铁元素，前提是她们摄入了足够的富含铁元素的食物。铁补充剂对贫血的孕妇尤其重要。对于铁含量正常的女性来说，服用铁补充剂作为预防措施可能没有任何健康益处，他们可以从饮食中获得足够的铁。过量的铁摄入是没有好处的，而且会有副作用。即使是那些需要补充铁元素的人有时也会遇到副作用。胃不适或便秘是铁补充剂的常见副作用。它们也是许多孕妇已经在与之斗争的疾病。对于那些没有贫血症的人来说，由于潜在的副作用，大多数医疗保健专业人士认为，营养补充剂的好处并不大于服用它们带来的不适的风险。
5．我需要多少铁?
如果你因为贫血而需要补充营养，一定要按照医生的建议剂量服用。没有一种”一体适用”的补充方法，有许多变量，比如当前的铁储量，贫血的原因，妊娠等等。
一个成年女性每天应该摄入18mg的铁。在怀孕期间，每日推荐的铁含量慢慢增加到27mg /天。即使推荐补钙，重要的还是要注意富含铁的饮食，食物来源通常更容易被吸收，可以帮助你迅速恢复铁含量。从食物中获取铁意味着你可能会避免其他副作用，如便秘和胃痛。
6．怀孕期间贫血有哪些症状?
怀孕期间，许多女性的感觉与她们平常的感觉不同。这使得区分典型的怀孕症状和更严重的症状变得更加困难。如果在任何时候你不确定自己的感受，一定要和你的医生谈谈。
在大多数情况下，会在你第一次产前检查时监测你的铁含量，然后在你进入第三个月之前或刚进入第三个月时再次监测你的铁含量。如果你贫血的风险增加或者贫血，医生可能会更频繁地检查你的血液水平。即使你的血液检测显示出足够的铁含量，如果你感觉不一样，一定要联系你的医生。在怀孕初期，你可能有足够的铁含量，但随着怀孕的进展，你可能会患上贫血症。贫血的一些症状是:
- 头晕目眩
- 脸色苍白
- 头发和指甲易断
- 容易擦伤
- 流鼻血
- 心悸（心跳加快）
- 难以集中注意力或大脑迷糊
- 虚弱的感觉
- 过度疲劳
- 异食癖——对非食物的渴望
- 呼吸急促
许多这些症状在怀孕期间也会出现，所以很难找出原因。然而，如果你的这些症状突然增加，一定要和你的医生谈谈。妊娠期缺铁性贫血相当普遍，如果治疗得当，它带来的风险很小；另一方面，未经治疗的贫血会增加怀孕期间的许多风险。
声明：本文仅代表作者个人的观点。