精子活力是对精子数量和质量加以综合评估的指标，其内容包括精液中正常活动精子的数目，即精子活率，以及正常活动精子的质量即精子活动力。精子活力的确诊方法目前尚未统一，但趋向于5级分类法。精子活力低下症是指精子活力在2级以下，活动精子数即精子活率不足50%者。那么, 精子活力不够怎么办呢？下面给大家列出提高精子活力的10种方法。
1.服用DAA-精氨酸补充剂
[D-天冬氨酸]（D-Aspartic Acid）简称DAA，又叫精氨酸，是构成精子头产的主要成分，精氨酸DAA广泛用于天然睾丸酮增成补充氨基酸，它能在一定时间内提高体内睾丸酮（即男性激素）水平。从而提高精子活动的能力。富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海参自古被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品。
研究表明，D-AA与男性生育能力有关。D-AA补充剂可能会增加睾丸激素的水平，这种雄性激素在男性生育能力中起着至关重要的作用。
例如，一项针对不育男性的观察性研究表明，服用2.66克D-AA三个月可使睾丸激素水平提高30-60％，精子数和运动能力提高60-100％。其伴侣的怀孕次数也有所增加。此外，健康男性的一项对照研究表明，每天服用3克D-AA补充剂，持续两周，使睾酮水平增加42％。
但是，证据并不完全一致。对运动员或经过强度训练的男性睾丸激素水平正常至高的研究发现，D-AA不会进一步增加其水平，甚至在高剂量时降低它们。
总的来说，目前的证据表明，D-AA补充剂可以改善睾丸激素水平低的男性的生育能力，而对于正常至高水平的男性，它们不能始终如一地提供额外的益处。进一步的研究需要调查D-AA补充剂在人体中潜在的长期风险和益处。
2.定期锻炼
锻炼不仅可以提高你的自信心和身体表现 – 它还可以提高你的睾丸激素水平。
研究表明，经常运动的男性比不活动的男性具有更高的睾酮水平和更好的精液质量。但是，你应该避免过多的运动，因为它可能会产生相反的效果并可能降低睾酮水平。足够的锌摄入可以最大限度地降低这种风险。如果你很少运动但想要提高你的生育能力，那么增加身体活动应该是你的首要任务之一。
摘要：
经常锻炼可以提高你的睾丸激素水平，提高你的生育能力。
3.获得足够的维生素C.
氧化应激是当活性氧（ROS）水平达到体内有害水平时。当身体自身的抗氧化防御因疾病，老年，不健康的生活方式或环境污染物而被淹没时，就会发生这种情况。
ROS在体内不断产生，但它们的水平在健康人群中得到控制。高水平的ROS可能会促进组织损伤和炎症，增加慢性病的风险。还有一些证据表明，氧化应激和过高的ROS水平可能导致男性不育。充足的抗氧化剂，如维生素C，可能有助于抵消这些有害影响。还有一些证据表明维生素C补充剂可以改善精液质量。
一项针对不育男性的研究表明，每天两次服用1,000毫克维生素C补充剂长达两个月可使精子活力提高92％，精子数量提高100％以上。它还使变形精子细胞的比例减少了55％。印度工业工人的另一项观察性研究表明，每周服用1000毫克维生素C五次，持续三个月，可以防止精子细胞中由ROS引起的DNA损伤。维生素C补充剂还显着改善了精子数量和运动能力，同时减少了变形精子细胞的数量。
总之，这些研究结果表明，维生素C可能有助于提高患有氧化应激的不育男性的生育能力。但是，在做出任何明确的主张之前，需要进行对照研究。
摘要：
氧化应激可能导致男性不育。一些证据表明服用抗氧化剂补充剂，如维生素C，可以提高生育能力。
4.放松并尽量减轻压力
压力可能会降低您的性满足感并削弱您的生育能力。研究人员认为激素皮质醇可能部分解释了压力的这些不利影响。长期压力会增加皮质醇水平，这对睾丸激素有很强的负面影响。当皮质醇升高时，睾丸激素水平趋于下降。虽然严重的，无法解释的焦虑症通常用药物治疗，但是通过多种放松技术可以缓解轻微的压力形式。
释放压力的方法有很多而合格非常简单，比如到公园散步，冥想，锻炼或与朋友一起到郊外旅游。
摘要：
压力会降低性满足感和生育能力。压力管理和放松应该是你的议程上的重点。
5.获得足够的维生素D.
维生素D是另一种可以提高睾丸激素水平的营养素。
一项观察性研究显示，维生素D缺乏的男性更容易出现低睾酮水平。对65名睾酮水平低和维生素D缺乏的男性进行的对照研究支持了这些研究结果。每天服用3,000 IU维生素D3一年，睾酮水平增加约25％。
此外，高维生素D水平与更高的精子活力有关，但证据相互矛盾。
摘要：
服用维生素D补充剂可能会增加睾丸激素水平低的维生素D缺乏男性的睾丸激素水平。
6.尝试Tri藜（Tribulus Terrestris）
刺Tri藜（Tribulus terrestris）也称为穿刺（puncture），是一种经常用于增强男性生育能力的药草。
一项对精子数量较少的男性进行的一项研究表明，每天服用6克白刺草两个月可改善勃起功能和性欲）。
虽然刺Tri藜不提高睾丸激素水平，但研究表明它可能增强睾酮的性欲促进作用）。
然而，进一步的研究需要确认其催情特性并评估补充它的长期风险和益处。
摘要：
一项研究表明，Tri藜可能会增强男性的性欲和勃起功能，但目前的证据不足。
7.服用葫芦巴补品
胡芦巴（Trigonella foenum-graecum）是一种流行的烹饪和药用植物。
一项针对30名男性的研究，每周进行四次力量训练，分析了每天服用500毫克胡芦巴提取物的效果。
与安慰剂相比，男性的睾丸激素水平，力量和脂肪减少显着增加。
对60名健康男性进行的另一项研究显示，每天服用600毫克Testofen（一种由胡芦巴种子提取物和矿物质制成的补充剂），可提高性欲，提高性欲和性能（36Trusted Source）。
120名健康男性的另一项更大规模的研究证实了这些发现。每天服用600毫克的Testofen三个月可以改善自我报告的勃起功能和性活动的频率。
此外，补充剂显着增加睾酮水平。
请记住，所有这些研究都检查了胡芦巴提取物。用于烹饪和凉茶的整个胡芦巴不太可能同样有效。
摘要：
一些关于使用胡芦巴改善性功能和性欲的研究显示出了希望。然而，大多数研究使用胡芦巴种子提取物补充剂。
8.获得足够的锌
精子中富含微量元素锌提高精子活力。锌对维持男性的生殖功能起着不可小觑作用。因为锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力，足够的锌摄入量似乎是男性生育能力的基石之一。多食富含锌的信物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等是必要的。
观察性研究表明，低锌状态或缺乏与低睾酮水平，精子质量差和男性不育风险增加有关。此外，服用锌补充剂会增加锌含量低的人的睾丸激素水平和精子数量。
但是，过量的锌补充剂可以减少与过量高强度运动相关的睾酮水平的下降，所以请注意控制好补充的量并对照试验结果进行调整。
摘要：
服用锌补充剂可能会增加睾丸激素水平，提高低锌或缺乏症患者的生育能力。
9.考虑Ashwagandha
Ashwagandha（Withania somnifera）是一种自古以来就在印度使用的药用植物。
研究表明，ashwagandha可能通过提高睾丸激素水平来改善男性的生育能力。
一项对精子细胞计数低的男性进行的一项研究表明，每天服用675毫克的南方根提取物，持续3个月，可显着提高生育能力。
具体而言，与研究开始时相比，它使精子数量增加了167％，精液量增加了53％，精子活力增加了57％。相比之下，在接受安慰剂治疗的患者中检测到最小的改善。
睾丸激素水平的增加可能是造成这些益处的部分原因。
根据力量训练计划对57名年轻男子进行的一项研究表明，与安慰剂相比，每天摄入600毫克的ashwagandha根提取物显着增加睾丸激素水平，肌肉质量和强度（。
这些研究结果得到观察证据的支持，表明ashwagandha补充剂可以改善精子数量，精子活力，抗氧化状态和睾酮水平。
摘要：
Ashwagandha是一种药草，可以提高睾丸激素水平，提高男性的生育能力。
10.吃玛卡根
马卡根是一种流行的植物性食物，起源于秘鲁中部。传统上，它已被用于提高性欲和生育能力。
几项针对男性的研究表明，服用1.5-3克干燥的马卡根三个月会改善自我报告的性欲或性欲。
研究还表明，玛咖根可以改善性功能。在轻度勃起功能障碍的男性中，2.4克干燥的玛咖根略微改善了自我报告的勃起功能和性健康。
每天服用1.75克马卡根粉三个月也会增加健康男性的精子数量和运动能力。
研究结果部分证实了这些研究结果，但研究人员指出，证据不足，需要进行更多研究才能做出明确的主张。
此外，玛咖根似乎不影响激素水平。每天服用1.5-3克马卡根三个月对健康，肥沃的男性睾丸激素或其他生殖激素没有影响。
摘要：
服用马卡根补充剂可以改善性欲，以及生育能力和性能力。
其他提示
许多策略可能有助于提高您的生育能力，尽管这取决于其原因。
此外，请记住，生育能力和性欲通常与您的一般健康状况密切相关。
因此，任何可以改善整体健康状况的东西都可能同时提高你的生育能力。
以下是提高生育率和精子数量/质量的8个额外提示：
a. 过上健康的生活方式：不健康的生活方式会影响您的整体健康，包括生育能力。
b. 减肥：肥胖与不孕有关。如果你是不孕和肥胖，减肥应该是你的最高目标之一。
c. 限制你的酒精摄入：避免大量饮酒，因为它可能会降低睾酮水平并损害精液质量。
d. 获得足够的叶酸：一些研究表明，低摄入叶酸可能会影响精液质量。
e. 获得充足的睡眠：获得充足的睡眠对于保持健康至关重要。睡眠受限或过度也与精液质量差有关。
f. 核桃小吃：吃大量富含抗氧化剂的食物，如核桃，似乎有益于生育。
g. 考虑补充剂：抗氧化补充剂似乎也有效。一些证据表明，辅酶Q10可改善精液质量。
h. 避免吃太多大豆：大豆含有丰富的异黄酮，这与较低的精液质量有关。
摘要：
如果您不孕，上述生活方式的改善或补充可能对您有益。然而，其中大部分证据都很薄弱，需要进行更多的对症治疗。