什么是维生素D?
我们的身体需要多种营养才能正常运转。维生素D是我们需要的重要营养素之一。维生素D是一组脂溶性甾类化合物的名称，它们在体内的作用类似于激素。这意味着它们溶解在脂肪中，储存在你的体内脂肪中，并影响你的身体功能。像大多数营养素一样，维生素D与其他维生素和矿物质一起发挥作用。例如，维生素D有助于调节体内钙和磷酸盐的水平。
为什么维生素D很重要?
维生素D因其在骨骼健康中的作用而广为人知，因为它与钙一起维持骨骼健康。除了钙之外，维生素D还可以：
- 阻止甲状旁腺激素的释放，这可能会导致骨骼变脆
- 在中枢神经系统的健康中发挥作用
- 支持肌肉健康
- 支持免疫系统
- 改善细胞健康和功能
- 可预防心血管疾病
- 可降低患某些癌症的风险
在怀孕期间，维生素D可以:
保护你的宝宝免于异常的骨骼生长、骨折或佝偻病，这对于维生素D水平较低的女性来说是会有增加风险的可能
- 降低你患产前或产后抑郁症的风险
- 确保你在哺乳期有足够的维生素D水平
- 可降低妊娠并发症的风险，如子痫前期、妊娠糖尿病、早产和低出生体重——虽然还需要更多的研究来证实这些相关性
对怀孕期间维生素D的研究仍是一个新领域，这解释了随着更多研究的进行，推荐摄入量的变化。但是很明显保持充足的维生素D水平是有好处的。
我们如何获得维生素D?
虽然维生素D是一种重要的营养物质，但在很多食物中都找不到。你可以通过两种方式获得维生素D：食用维生素D或晒太阳。你的身体通过日晒产生了大部分的维生素D。当紫外线指数高于3时，你只需要花几分钟在户外晒太阳，一天几次，就可以获得足够的维生素D。
这意味着在晚春、夏秋和初秋这几个月，从阳光中获取足够的维生素D通常更容易。但是几分钟后，你可能需要使用一些防晒霜(帽子、遮荫物等)来减少晒伤或损伤的风险。在早春和晚秋，你每周需要几个小时的日照时间。
在冬季，如果你所处的气候季节不断变化，你就很难获得充足的阳光照射。但是如果你在夏天有足够的阳光照射，你可能已经储存了足够的维生素D来度过冬天。维生素D并不是天然存在于许多食物中，但你可以通过吃富含脂肪酸的鱼来获取，比如鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼。你也可以在红肉、蛋黄和强化食品中发现它(例如，全脂牛奶添加了维生素D) 。你也可以通过服用高质量的补充剂来补充维生素D。
我应该在怀孕期间补充维生素D吗?
在我国维生素D水平低或缺乏的情况非常普遍。如果你处于孕期或哺乳期，会增加维生素D较低水平的风险，因为你的一些营养储存会流向你的宝宝。在怀孕期间，每日维生素D的推荐值是600IU(国际单位)。然而，对于缺乏维生素D的女性，大多数专家认为每天1000 – 2000IU(国际单位)是安全的。没有足够的证据支持怀孕期间摄入更多的维生素D。如果你的维生素D水平低或缺乏，你的医生或营养师可能会建议低或高剂量的补充。尽管许多产前复合维生素含有维生素D，但一些营养专家认为，与复合维生素相比，它们的质量更高，更容易被吸收。大多数产前维生素每天的剂量含有约400国际单位的维生素D，。如果你被建议服用维生素D补充剂，而且你还在继续服用多种维生素，那么一定要把这个含量水平也考虑进去。
我的维生素D水平需要检测吗?
大多数主要的健康组织都不建议进行常规的维生素D检测。但也有个别医生或其他从业人员会对女性进行筛查，因为很多人的水平较低。如果你属于风险增加的一类，你可能需要向你的医疗服务提供者询问有关维生素D水平的检查，这是一个简单的验血。对很多女性来说，通常在怀孕早期进行测试。
声明：本文仅代表作者个人的观点。