妊娠疲劳是许多妇女无法避免的症状之一。你可能会在怀孕期间的某个时候感到疲劳。疲劳是最常见的在怀孕的前三个月，虽然经常出现在怀孕后期。你可能会惊讶于妊娠疲劳对你的影响。不只是疲劳，你可能会发现自己在不合适的时间很想睡觉。这里有14个建议来帮助你应对妊娠疲劳:
1：可以睡觉的时候就睡觉
打盹是你的好朋友，就像睡懒觉和早睡一样。你正在成长为一个完全不同的人，让自己休息一下，增加睡眠时间。你的宝宝还在发育着，正在消耗你所有的能量，所以给自己一个机会赶上来。即使是20分钟的小睡也能帮助你在一天剩下的时间里恢复精力。
2：花点时间放松一下
你不需要睡觉来恢复能量，即使只是休息也会让你感觉神清气爽。在怀孕后期，宝宝在你的膀胱上表演杂技，加上一个巨大的肚子而无法得到舒适，会让你缺乏睡眠。与其起床清洗烤箱，不如试着花时间休息。泡个澡，读本书，听些舒缓的音乐或冥想，任何能让你感到平静和休息的事情。
3：倾听你的身体
从验孕结果呈阳性的那一刻起，你可能已经意识到你的身体棒极了。你的身体也很聪明，所以一定要注意它给你的信号。如果你感到疲劳，就休息一下。怀孕需要消耗很多能量，所以你需要比怀孕前更好地照顾自己。
4：保持充足的水分
人们常常惊讶地发现缺水会对他们产生多大的影响。在怀孕期间，你应该每天喝大约8杯水。缺水会让你缺乏能量和注意力，所以提高你的水摄入量，看看是否有帮助。如果你不喜欢水的味道，试着在水里加点柠檬片或黄瓜片，让水更有味道。
5：健康的饮食
你的宝宝将会从你的身体中获取他或她成长所需要的营养，所以确保你得到你需要的所有营养物质，吃一个健康，均衡的饮食，富含新鲜蔬菜、蛋白质和含有有益脂肪的食物，像牛油果、鲑鱼、椰子油、杏仁等。坚果是很好的日常零食，可以为你提供额外的能量。豆类、全谷物、藜麦、水果，果汁和绿叶蔬菜都是补充能量的好食物。
你不吃什么和你做什么一样重要。如果你经常吃含糖的、加工过的或垃圾食品，它们可能会让你感到疲劳。这些食物通常含有高含量的糖，让你在两小时后就面临糖崩溃。这些食物对你的身体来说也很难消化，这意味着你需要更多的能量来吃这些食物。试着在几周内不吃这些食物，或者至少少吃一些，看看你是否感觉到你的能量水平提高了。
6：少食多餐
很多人一天只吃三餐，但理想情况下你一天应该吃五到六餐。少食多餐有助于保持血糖水平稳定，防止能量急剧下降。试着在你的日常生活中加入一些健康的零食来增加你的进食频率。
7：服用孕期维生素
建议孕妇在整个孕期服用产前维生素。在选择产前维生素的时候，多找一个专业的医生，因为很多超市和药店的品牌都是低剂量的。你可以向医生咨询，也可以去保健食品店咨询。
8：定期锻炼
如果你感到疲劳，运动可能是你最不想做的事情。然而，它可以帮助你对抗疲劳，甚至增加能量水平。你运动得越多，你的细胞就运动得越多，唤醒那些沉睡的细胞真的很有活力。即使是20分钟的步行也能给你带来急需的能量。这可能听起来是一个巨大的努力，但这样想，你所需要做的只是开始步行10分钟，你可以走回家。从小事做起，直到你每天锻炼半小时。瑜伽和散步都是怀孕期间很受欢迎的运动选择。一定要在你平常精力充沛的时候进行锻炼。
9：和你的老板谈谈
如果你的雇主知道你怀孕了，他们可能会为你提供灵活的工作时间。这意味着，如果你今天想睡懒觉，你可以晚一点开始工作，然后在另一天补回来。这也意味着你可以重新安排你的工作时间，以适应怀孕期间的精力水平。和你的老板谈谈你的疲劳，并向他解释，你可能会对老板的通融程度感到惊讶。
10：现实一点
如果你试图跟上怀孕前的自己，这可能会导致你的疲劳。只是因为你过去常常和女孩们一起玩到深夜，并不意味着你现在需要这样做。把你的深夜变成午餐约会，给自己一个充足睡眠的机会。拒绝额外的工作任务，如果可能的话，减少你的日程安排，给自己几周的时间赶进度，然后再去做新的事情。大多数女性发现，她们的精力水平在怀孕中期会有所提高，这样你就可以回到工作中去了。
11：接受所有的帮助
现在是寻求帮助的时候了，联系朋友和家人，请他们帮忙。如果你已经有了孩子，让你信任的亲人或者朋友带他去公园几个小时，同时闭上眼睛。让你的伴侣承担比他以前更多的烹饪和清洁工作，这样你就可以为他的孩子的成长提供能量。
12：把你要做的事情按顺序排好
有些孕妇发现晚上很难入睡，反而躺在床上睡不着，担心自己还没做的事情。整理好你的任务清单，让它看起来更容易管理，你不需要在八周的时候粉刷育儿室，有足够的时间做这些事情。专注于现在需要做的事情，并制定一个时间计划。整理你的忧虑可以帮助你更好地控制自己，让你晚上睡得更安稳。
13：让你的床变得美妙
你的床应该是一片宁静的绿洲，一个在楼上呼唤你的睡眠天堂。所有让你分心的东西都应该被移除，手机、笔记本电脑和电视只会让你在睡觉时分心。你的床应该是舒适的，干净的，周围有各种各样的枕头(怀孕需要这样)。
14：与专业人士交谈
疲劳有时是低铁或贫血的症状，这在怀孕后期很常见。如果以上建议没有帮助你增加你的能量水平，或如果你正遭受极度疲劳，联系你的医生。他们可能希望检查你的铁水平，以确定你是否患有缺铁或其他疾病。你需要知道的最重要的铁含量是你的铁蛋白水平，所以问你的医生你的铁蛋白水平是多少。
当你看完了这篇文章。恭喜你，你应该休息下了。
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