大多数打算怀孕的夫妇都注重身体健康,他们可能会服用孕前营养品，戒烟，改变饮食习惯，甚至睡得更多。 随着人们对身体健康的关注，许多人认为他们正在尽一切努力保持最佳健康状态， 然而，情绪健康可能不是问题。 很多人认为情绪健康不会影响他们怀孕的能力，但研究表明，压力会产生更大的影响，这一点我们已经意识到了。 尽管这是那些试图怀孕的人最不受欢迎和最令人沮丧的建议之一，但有科学依据表明，压力确实会影响生育能力，情绪健康对怀孕有很大的重要性。
压力会影响生育力
压力会影响生育力吗？
如果你曾试图怀孕六个月或更长时间，你可能会（多次）听到“放松，顺其自然”的说法。 虽然这是很好的建议，但被告知放松并没有帮助到任何。 对我们许多人来说，能够控制压力是一项挑战，因为我们的生活非常忙碌 压力对于大多数成年人来说几乎是一种正常的生活状态，因此很难确切地确定我们是否正在承受压力对身体的负面影响。
压力如何影响生育力？
研究正在进行中，但科学家认为，压力在所有生育问题中约占30％。由于压力会在每个人体内引起不同的反应，因此压力会导致不育的原因也可能会有所不同。我们知道压力会影响你大脑的一部分(下丘脑)，下丘脑负责调节荷尔蒙，让卵巢释放卵子。如果压力正在影响你的身体，那么你可能会晚些排卵，或者根本不排卵，这被称为压力诱发的无排卵。可以在极度创伤的情况下发生，但对每个女性的影响程度不同。 曾经有一项研究表明，压力可能会影响男性的生育能力。对700多名男性进行了评估，长期的压力与精子质量和数量下降有关。最近的一项研究发现，一种叫做α-淀粉酶水平越高，女性受孕的时间就越长。体内这种酶水平最高的女性在12个月后无法怀孕的几率是正常女性的两倍多。α-淀粉酶存在于唾液中，与肾上腺素水平有关。肾上腺素是一种“打或逃”的激素，我们的身体在负面情绪或压力下会释放这种激素。
我们可以假设这是大自然母亲保护身体在高度紧张的环境中不怀孕的一种方式，这种环境可以追溯到我们祖先时代，可能涉及掠食者或其他生死攸关的情况。同样的逃跑或战斗场景也会发生在分娩过程中——当肾上腺素升高时，催产素(一种分娩荷尔蒙)会停止或减慢速度，直到母亲感到安全可以分娩为止。该研究似乎还指出了在尝试怀孕后约五个月出现的压力影响，研究发现，不管α-淀粉酶水平如何，开始怀孕的几率都差不多。经过五个月的尝试怀孕后，α-淀粉酶水平最高的女性怀孕的几率开始降低了。
压力会影响男性和女性的性欲，如果你感到压力和劳累，那么你不太可能在适当的时间做爱，而错过受孕的机会。感觉好像必须发生性行为会增加压力，如果不容易怀上，那么每月等待时的压力也可以发挥作用。
克服不孕症压力
以下是一些夫妻将减压技巧融入生活的方法，如果没有医学上的原因导致不孕，那么认真考虑一下你的个人和工作情况，尽可能减少压力是值得的。
- 针灸–中医与压力
- 走进大自然
针灸是一种古老的中医疗法，将细针插入在身体的某些部位。 这些点要沿着能量线，有助于平衡身体，改善许多精神和身体状况。研究表明，针灸疗法提高了接受生育治疗的女性体外受精治疗成功的几率。针灸是无痛的，应该由专业医生进行治疗
众所周知，环境对我们的压力水平有很大的影响，我们所听到、看到或经历的事情会改变我们的情绪，并影响我们身体系统的功能。有压力的环境会增加我们的血压和应激激素的产生。到大自然中走走，甚至看看大自然的景色都能减少负面情绪和压力。接触自然会让你在情感上和生理上感觉更好。
转移压力
运动是最好的减压方式之一，除了对心脏、肌肉和健康有益外，运动还会压力荷尔蒙，释放一种名为内啡肽的增强情绪的化学物质，这种物质实际上能帮助你更好地应对压力。任何形式的体育活动都会导致内啡肽的释放。这种增加具有很多作用，比如欣快感，释放不同的性激素和增强免疫反应。所有这些因素都有助于对抗压力的负面影响。
尝试瑜伽
瑜伽是一种起源于印度的身体、心理和精神练习。它包括呼吸意识、冥想和特定的身体姿势，主要用于放松和改善身体健康。
瑜伽似乎可以通过影响身体对压力的反应来减轻压力增加的有害影响。这反映在较慢的心率和呼吸频率和较低的血压，所有这些都对身体有好处。也有证据表明，瑜伽有助于增加心率变异性，这是身体对压力反应灵活性的一个指标。许多研究表明，瑜伽似乎可以减轻压力和焦虑，同时提高情绪和整体健康。
通过性生活来缓解压力
还有什么比和你爱的人亲密接触更能减压呢?性(尤其是性高潮)可以改善情绪，减少大脑中的压力信号。曾有专家研究得出结果，在两周的时间里，每天做爱可以改善大脑中调节压力水平的区域的细胞生长。同样的研究表明，性生活越多，皮质醇(压力荷尔蒙)水平越高。不幸的是，如果你已经尝试了一段时间却没有成功的怀孕，性生活就会开始感觉像一件苦差事，这会增加你的压力，降低怀孕的机会，并可能导致双方的性生活质量下降。在这一点上，大家可能会开始怀疑自己对伴侣是否有吸引力，并担心自己已经失去了性欲。要尝试在生育期之外时间过性生活，增加性的自发性，而不是“按时”做作业。
当夫妻把减轻压力的技巧融入他们的生活方式时，通常那些以前无法怀孕的女性会怀孕。虽然研究真的不明白压力如何影响每个女人的生育能力，或者哪种放松技巧在提高怀孕几率方面效果最好，但把减轻压力放在你生活的首位绝对不会有坏处。
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