当生活中出现压力时，大多数成年人不会发脾气。这是件好事，你能想象超市里挤满了成年人，因为他们最喜欢的产品已经停产了，他们在地板上打滚，哭泣，踢腿，尖叫吗?
当我们还是个蹒跚学步的孩子时，我们经历着同样的失望、沮丧或愤怒的情绪，但我们已经学会了情绪的自我调节。承认和接受我们的感受并适当处理它的能力。您也可以认为这是自我控制。
自我调节对一些人来说是很自然的，但对另一些人来说却是一个很大的挑战。表达我们的感受是人类一种重要的能力。同时，接受界限和尊重他人也是重要的社交技能。帮助孩子处理大的情感，适当地表达它们并理解他人的感受与通过身体发育和早期学习来支持他们一样重要。
许多人关注孩子情绪爆发时的行为，并设法阻止或惩罚孩子的这种行为。淘气的舞步、超时的椅子、甚至星图都集中在孩子缺乏自我调节的结果上，却不能帮助他们学会如何更好地处理情绪。就像育儿专家所说的那样，“发脾气不是坏行为。发脾气是孩子无法忍受的情绪表达。不需要惩罚。您的孩子需要的是同情、安全、充满爱的臂膀。
教孩子情绪调节的5种方法
这里有五个关键步骤来帮助你的孩子发展他或她的情绪调节。
1：做一个好的榜样。
我们的孩子看到什么就做什么。如果他们的父母难以自律，他们可能也会这样。尽管这很困难，但是努力控制自己的情绪是支持他们的第一步。这意味着承认你对“大情绪”的反应，并找到改变你过度反应的方法。大多数成年人是在不同的管教方式下长大的。您可能经历过体罚，比如打人、被大声呵斥、暂停或被要求压抑情绪。您的孩子的行为可能会触发你童年的情感，把未解决的问题暴露出来。
它可以帮助您认识到这些感觉，并找到处理自己情绪反应的方法，同时也可以帮助你的孩子做同样的事情。如果童年记忆正在侵入您的育儿过程，您可以考虑解决这些问题，帮助您认识和管理这些触发点。
专注当下是人们用来停留在当下的一种有用的方法。专注当下包括接受，意思是我们关注我们的想法和感觉，而不去判断它们。不相信在某个特定的时刻有一个“正确的”或“错误的”思考或感觉方式。练习这个技巧可以帮助您专注于现在正在发生的事情，而不是纠结于过去发生的事情。您可以在专注当下生活中学到更多。
2：依赖问题。
要获得独立，首先必须有依赖性。在生命的最初几年，孩子完全依赖于他们的母亲或其他主要的照顾者。然而，这种高度依赖恰逢语言和语言交流之前的时期，这意味着母亲和孩子之间发展出了其他的信号系统。我们把这些称为线索，它们构成了关爱关系的基础，尤其是在生命的前三年。
当一个孩子知道他的需要会得到及时的回应时，他就会发展出真正的依赖。当父母以热情和理解迅速做出反应时，他会感到安全。当小孩蹒跚学步时，他们开始发展语言沟通技巧，但词汇量和使用技巧有限，所以继续依赖父母的能力来解读饥饿、疲劳、沮丧和愤怒的身体暗示。
正是这种安全的依赖让孩子学会表达和调节自己的情绪。事实上，美国最近的一项研究发现，三岁以下的婴幼儿如果不能与父母建立起牢固的关系，长大后更容易出现攻击性、蔑视和多动症，这些都是他们缺乏自我调节能力的表现。
3：感觉总是有效的，即使它们是不方便的或困难的。
社会为那些刚刚开始体验情绪的人设定了比那些大脑发育完全的人更高的行为标准。我们考虑到成人的情绪变化、糟糕的日子和其他失控的迹象，并将其归咎于压力、荷尔蒙、疲劳等等。我们希望我们的孩子表达他们的感受。我们需要接受所有这些感觉，但我们不必接受随之而来的行为。当我们用同理心和理解来回应孩子的情绪时，他们就学会了如何以同样的方式回应他人。在我们忙碌的生活中，有时很难有时间去了解我们的孩子的感受，当他们每天都经历着如此压倒性的情绪时。但是，当压倒性的情绪演变成全面的发脾气和情绪崩溃时，我们可能会失去更多的时间。通过观察线索，你可以介入，帮助并消除疑虑，或许还能将重大灾难转化为小麻烦。就像您帮助您的孩子识别身体的不同部位一样，您也可以帮助他们学习不同的情绪。当您的孩子情绪激动时，你可以这样做：
说出你的情绪——“你很难过”
确定情绪的原因——“你还不想回家”
提供安慰——“难过是正常的……”
给出一个理由“……但我们得回去做饭吃了。”
最后，给出一个积极的结果：
那你就可以给爸爸看你在玩的时候画的画!”
有很多情绪，积极的和消极的，您可以帮助你的孩子理解。
“你高兴或兴奋！”可以这样描述:“你很伤心或失望”。渐渐地，孩子会开始把这些感觉融入到游戏中，认识到别人的感受，最后，开始用语言表达自己的感受。
您也可以表达和描述自己的情绪：
“我很兴奋……”
“我很失望……”
“我很沮丧……”
这样做会表明每个人都有这样的感觉，并且有合适的方式来表达。
4：讲纪律而不是惩罚。
就像在孩子学习控制膀胱时惩罚他尿裤子是不恰当的，也是无效的一样，在孩子学习控制情绪时使用惩罚是不公平的，也是不现实的。与此同时，有些行为是不可接受的，如打人、咬人、向他人扔东西或在生气或沮丧时故意打碎东西。
通过纪律(实际上是指教育，而不是惩罚，社会往往将其与之联系起来)，成年人可以改变不可接受的行为。伤害自己、他人或我们的环境的行为可以被重新导向可接受的行为，允许这些大的情感的物理表达。通过开发一个安全的宣泄这些情绪的工具箱，我们可以引导孩子改变行为，而不是反复惩罚，这容易教会了他们恐惧和怨恨。
可以尝试的方法包括:用枕头、沙袋或其他物体“可接受的打击”，压力球用力挤压，硅胶“出牙”玩具，让咬人者表达不满，安全的空间，可以到处跑，踢或扔球，或以其他方式，通过身体的迹象压倒。对其他孩子来说，一个安全的空间，让他们可以在私下里调节自己的情绪。有些家庭用靠垫、柔软的玩具、书籍和“平静”物品创造了一个筑巢空间，也许是在一个游戏帐篷或其他封闭的空间里。当孩子需要一些空间来处理他们所经历的事情时，他们会选择“暂停”而不是作为惩罚。最初由父母指导，但最终由孩子作为自律，可以发展终生的技能来调节情绪。您甚至可能会发现一些技巧会进入您自己的情感工具箱。
5：我会陪伴着你
我们大多数人都说需要支持，特别是在遇到麻烦的时候。问任何一个成年人一个问题:“我能帮什么忙?”答案很可能是，“有您的支持会让事情变得更容易。”当您的孩子处于一种失调的状态(当他的情绪压倒了他，使他无法控制或控制他们)，他需要您。如果他允许您这么做，您可以用身体拥抱他，用言语安抚他。如果他拒绝身体上的接触，那么就呆在他身边，让他知道您在他准备好了的时候。如果他拒绝您的口头保证，保持安静但专注，寻找暗示，他已经准备好接受您的话语或接触。
如果您的孩子对他自己或其他人有潜在的不安全，那么您可能需要违背他的意愿把他移走。否则，让他有时间和空间来处理他的感觉。
您的孩子走向情感成熟的过程是漫长的。科学现在告诉我们，人类的大脑经过25年的发展后，会达到成人的状态。我们需要了解我们的幼儿和学龄前儿童，因为他们在情感意识的早期阶段就开始了，并开始学习自我调节的技能。
这些“大的感觉”是那些伴随青春期而来的更大的情绪的前兆，而这些“大的感觉”往往是由看似微小而愚蠢的环境造成的。通过现在建造支撑的支架，它将在下一次大的进化中保持稳固:从儿童到成人。
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